Fordele ved at gå to timer om dagen
Vedligeholdelse af knoglesundhed
Gåture er en naturlig måde at forbedre knoglesundheden på, da det bidrager til at styrke dem og øge deres tæthed ved gentagne gange at bruge kropsvægt, hvilket igen hjælper med at reducere chancerne for at blive udsat for osteoporose og knoglebrud. Det er meget nyttigt at vedtage en daglig gangrutine for at opretholde sundheden for dine knogler.
forbedre humøret
Gåture er en simpel aktivitet, der i høj grad forbedrer en persons humør, da det stimulerer udskillelsen af endorfiner i kroppen, hvilket øger vores glædesfølelse og mindsker følelsen af psykisk stress. Derfor er gåture en effektiv måde at lindre symptomer på angst og holde sig væk fra depression.
Forbedre søvn
At få en vane med at gå på daglig basis kan bidrage til at forbedre søvnkvaliteten, da det reducerer stressniveauet og øger kropstrætheden, hvilket gør det nemmere og hurtigere at falde i søvn.
Forøg energiniveauet
At gå dagligt bidrager effektivt til at forbedre søvnkvaliteten og styrke følelsen af lykke, hvilket igen fører til at øge dit energiniveau.
Muskelstyrkelse
Vandring styrker benmusklerne og øger deres fleksibilitet, hvilket bidrager til at forbedre den generelle fysiske kondition.
De psykologiske fordele ved at gå
Udvikling af den psykologiske tilstand: Resultaterne af en undersøgelse præsenteret af magasinet Preventive Medicine i 2005 viste, at det at fortsætte med at gå i 30 sammenhængende minutter hver dag, eller at opdele denne periode i tre daglige sessioner på 10 minutter hver, bidrager effektivt til at hæve kroppens niveau af tolerance for ilt.
Resultaterne viste også, at gåture i lange perioder fremmer tabet af kropsfedt og reducerer niveauet af stress og angst, udover at det forbedrer det generelle humør og øger fysisk aktivitet.
Reduktion af indikatorer for depression: Fysisk aktivitet spiller en vigtig rolle i at lindre sværhedsgraden af depressionssymptomer. En systematisk undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Mental sundhed og fysisk aktivitet i 2012 bekræftede effektiviteten af at gå i at have en positiv effekt på depression.
Imidlertid indikerer denne undersøgelse, at der er behov for mere forskning for at udforske de optimale tidspunkter og intensiteten af gåture, der mest effektivt hjælper med at bekæmpe symptomer på depression.
Korrekt gangteknik
For at få mest muligt ud af at gå, er det nødvendigt at indtage en passende kropsholdning, der sikrer effektiv bevægelse og reducerer risikoen for skader. Her er nogle grundlæggende trin for at opnå dette:
1. Ryggen skal være lige på linje med hoved og nakke, hvilket forbedrer kroppens balance.
2. Det er vigtigt at blive ved med at se lige ud, for at undgå pres på nakken og for at øge koncentrationen under gang.
3. Spændinger i ryg-, skulder- og nakkemuskler bør aflastes, hvilket igen bidrager til mere behagelig og effektiv bevægelse.
4. For at styrke kernen og øge støtten er det meget effektivt at stramme mavemusklerne, mens du går.
5. For dynamisk bevægelse er det nyttigt at bøje albuerne og bevæge armene jævnt og fleksibelt, hvilket forbedrer fremdrift og balance.
6. Metoden til at placere foden på jorden, fra hælen gennem hele foden til tæerne, er et vigtigt skridt for at fordele vægten på en afbalanceret måde og undgå stress.
Ved at anvende disse trin kan træningens effektivitet forbedres og gøres sikrere og sjovere.
Forslag, der opfordrer dig til at gå
For at gøre gang i tredive minutter om dagen til en vigtig del af din dag, kan du bruge følgende:
Vælg at gå til nærliggende butikker i stedet for at bruge bilen.
Spring over afleveringsstationen, når du bruger offentlig transport, og fuldfør ruten til din destination til fods.
Prøv at gå forskellige steder for at forny din energi og entusiasme.
Skift tidspunkter, du går. Du kan for eksempel gå ved solnedgang eller tidligt om morgenen.
Del denne aktivitet med medlemmer af din familie eller venner for at øge det sjove ved oplevelsen.
Udforsk parker eller stier, der byder på smuk natur til vandreture.
Brug en skridttæller til at motivere dig selv til at være mere aktiv og spore dine fremskridt.
Tips og advarsler, mens du går
At gå er generelt betragtet som en sikker fysisk aktivitet, men nogle risici kan opstå, mens du øver den. For at reducere disse risici er her nogle nyttige retningslinjer:
Det anbefales at konsultere en læge, før du starter et gangprogram, især for personer, der er overvægtige, over fyrre år, eller som ikke har deltaget i fysisk aktivitet i længere perioder.
Start dine øvelser med at gå med rolige og langsomme skridt for at beskytte dig mod muskelsammentrækninger eller spasmer, og du skal afslutte aktiviteten med at berolige musklerne på samme måde.
Vælg passende og behagelige sko for at beskytte dig mod vabler eller enhver skade, der kan opstå på føddernes bløde væv.
Det er vigtigt at bære let, løst tøj for at undgå varme og overdreven sveden. Hvis man går i regnen, er det at foretrække at bruge vandtæt tøj.
Sørg for at beskytte dig selv mod solen ved at bære langærmet tøj, en hat, solbriller og bruge solcreme.
Det er vigtigt at drikke tilstrækkelige mængder vand under vandreture for at undgå dehydrering.
Vær opmærksom på potentielle farer på steder, hvor du vælger at gå, såsom bjergområder, skove eller kystlinjer.
Hvad er det rigtige tidspunkt at gå på?
Der er ingen afgørende videnskabelige beviser for, at det er bedre at forbrænde kalorier på bestemte tidspunkter af dagen. Den tid, en person vælger at træne, kan dog have en indflydelse på, hvor behagelig og aktiv de føler sig under træning.
Mange eksperter understreger vigtigheden af at vælge et tidspunkt, der passer til den enkeltes daglige rutine, og fastholde det, så træning bliver en del af den daglige livsstil. Det lægges vægt på at vælge et tidspunkt, der passer til hver enkelt persons evner og omstændigheder, da udbyttet af fysiske aktiviteter og gang i høj grad afhænger af kontinuitet og regelmæssighed i deres præstationer.
